Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan bagian penting dari gaya hidup sehat yang sering diabaikan. Dalam rutinitas yang sibuk, banyak orang memilih untuk mengurangi waktu tidur demi menyelesaikan pekerjaan atau menikmati hiburan. Padahal, kekurangan tidur bisa berdampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga keseimbangan hormon.
Untuk orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan adalah sekitar 7–9 jam per malam. Kurang tidur secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan suasana hati. Sebaliknya, tidur terlalu lama juga tidak baik karena bisa menandakan adanya gangguan kesehatan seperti sleep apnea atau depresi. Oleh karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur sangat penting dalam pola hidup sehat sehari-hari.
Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten bisa membantu memperbaiki kualitas tidur secara signifikan. Misalnya, pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, menghindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur, serta mematikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Lingkungan kamar yang tenang, gelap, dan sejuk juga sangat mendukung proses tidur alami tubuh.
Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti mampu meningkatkan produktivitas, konsentrasi, dan suasana hati. Hal ini menjadikan tidur sebagai salah satu pilar utama dalam menjaga keseimbangan hidup bersama dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur. Maka dari itu, jangan anggap remeh tidur — jadikan itu sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat sehari-hari Anda.